Les voyages en avion sont un moyen rapide et pratique de parcourir des distances considérables. Cependant, les longs vols peuvent entraîner une perturbation du rythme biologique humain, connue sous le nom de jet lag ou décalage horaire. Dans cet article, nous discuterons des conseils scientifiquement prouvés qui peuvent aider à réduire l’impact du décalage horaire sur votre voyage en avion.
Qu’est-ce que le décalage horaire ?
Le décalage horaire se produit lorsque vous traversez une ligne d’horloge internationale (fuseau horaire) lors de vos vols en avion. Chaque fuseau horaire est défini par rapport à l’heure universelle coordonnée (UTC). La différence de temps entre deux fuseaux horaires peut aller jusqu’à douze heures. Par exemple, si vous voyagez de Los Angeles à Tokyo, vous devrez passer par neuf fuseaux horaires et traverser douze heures. Ce phénomène affecte le système circadien, ce qui signifie que le corps sait quand il doit être endormi et réveillé.
Les symptômes du décalage horaire
Les symptômes courants du décalage horaire comprennent la fatigue, les troubles du sommeil, la perte d’appétit et la confusion mentale. Ces symptômes peuvent durer plusieurs jours après le voyage, ce qui peut être très inconfortable. En outre, les personnes souffrant d’un décalage horaire peuvent également éprouver des problèmes digestifs tels que des selles molles, des nausées et des vomissements. Bien que ces symptômes disparaissent généralement au bout de quelques jours, certains peuvent persister pendant une semaine ou plus.
Que faire pour éviter le décalage horaire ?
Heureusement, il existe plusieurs façons simples de réduire les effets du décalage horaire. La première chose à prendre en compte est d’essayer de s’adapter à l’heure locale dès que possible. Vous pouvez effectuer cette transition en essayant de dormir et de manger à des heures locales. Une fois que votre cycle veille/sommeil s’adapte à l’heure locale, vous devriez commencer à vous sentir mieux.
Se préparer avant le vol
Il est important de se préparer avant le vol afin d’accélérer la transition vers l’heure locale. Une des meilleures choses à faire est de changer l’heure de votre montre quelques jours avant le vol. De cette façon, vous commencerez à vous habituer progressivement aux heures locales. Vous pouvez également essayer de vous adapter à l’heure locale avant le départ. Essayez de dormir ou de manger plus tôt ou plus tard que d’habitude pendant plusieurs jours avant le vol. Les changements graduels peuvent vous aider à vous adapter à l’heure locale plus facilement et plus rapidement.
Limiter la consommation de caféine et d’alcool
La consommation excessive de caféine et d’alcool peut nuire à la qualité du sommeil et aggraver les symptômes du décalage horaire. Il est donc important de limiter votre consommation de caféine et d’alcool lorsque vous voyagez. Si vous devez boire de l’alcool, essayez de le faire une heure après le coucher. De plus, buvez beaucoup d’eau car la déshydratation peut aggraver les symptômes du décalage horaire.
Prendre des compléments alimentaires
Certains suppléments nutritionnels peuvent aider à réduire l’impact du décalage horaire sur le corps. Par exemple, le tryptophane est un acide aminé qui peut aider à soulager la fatigue et à réguler le cycle veille/sommeil. D’autres suppléments tels que la vitamine B6, la vitamine C et le magnésium peuvent également aider à soulager les effets du décalage horaire. Assurez-vous simplement de demander conseil à votre médecin avant de prendre des suppléments car ils peuvent interagir avec d’autres médicaments que vous prenez.
Prendre des pauses pendant le vol
Pendant le vol, il est important de se reposer et de profiter du sommeil autant que possible. Réglez votre montre pour correspondre à l’heure locale et essayez de vous endormir pendant les heures normales de sommeil. Profitez de courtes pauses pendant votre vol pour vous promener et rester actif. Une activité physique peut aider à garder votre corps alerte et à stimuler votre rythme circadien.
Éviter le stress et la fatigue
Le stress et la fatigue sont des facteurs importants pouvant contribuer au décalage horaire. Il est donc important de réduire au maximum le stress et la fatigue pendant les voyages en avion. Essayez d’arriver à l’aéroport suffisamment tôt pour ne pas avoir à courir. Établissez un itinéraire calme pendant votre escale et ne soyez pas trop préoccupé par votre programmation de voyage. Gardez à l’esprit que vous devez prendre votre temps et vous reposer pendant votre escale.
Restez exposé à la lumière naturelle
Une exposition à la lumière naturelle peut aider à rétablir le rythme circadien. Pour cette raison, il est conseillé de sortir et de se promener dans la lumière du soleil chaque jour après votre arrivée à destination. Apportez des lunettes de soleil et essayer de vous rendre à l’extérieur le plus souvent possible. Faire de l’exercice régulièrement peut également aider à équilibrer votre rythme circadien.
Le décalage horaire est un phénomène commun chez les voyageurs internationaux. Heureusement, il existe plusieurs moyens simples de réduire son impact sur votre voyage. Avant votre vol, essayez de vous adapter à l’heure locale en changeant progressivement votre horloge. Une fois que vous êtes à bord de l’avion, il est important de prendre des pauses et de profiter du sommeil autant que possible. Après votre arrivée à destination, essayez d’obtenir une exposition à la lumière naturelle et à l’activité physique pour stimuler et maintenir le bon fonctionnement du rythme circadien. En suivant ces conseils, vous devriez pouvoir passer un voyage agréable.
- Changer l’heure de votre montre avant le vol
- Essayer de s’adapter à l’heure locale avant le départ
- Limiter la consommation de caféine et d’alcool</